Esercizio per rilasciare contratture di spalle o schiena
Come è possibile rilasciare una contrattura delle spalle o della schiena con un semplice esercizio?
Bastano una pallina da tennis e un tappetino....
TRASCRIZIONE DEL VIDEO
Il quesito di oggi è: Come posso eliminare una contrattura a spalle o schiena con un semplice esercizio?
Per far questo occorre un tappetino e una pallina da tennis
L'esercizio consiste nel distendersi a terra, e cominciare facendo delle semplici respirazioni addominali
Dovete poi posizionare la pallina da tennis nel punto doloroso o contratto Non dovete mai rotolare sulla pallina ma dovete sempre spostarvi lateralmente per posizionarla
La pallina non vai mai messa a contatto con le vertebre della colonna ma solo sui muscoli
La posizionate, vi distendete, mento sempre retratto e cominciate a respirare tranquillamente espirando a bocca aperta
Non vi preoccupate se all'inizio può sembrarvi veramente molto doloroso come se aveste un chiodo conficcato nella schiena o nelle spalle respirando lentamente il dolore scomparirà al massimo entro 3 minuti
Qualora nei 3 minuti il dolore non dovesse scomparire ma dovesse aumentare potete togliere la pallina dalla schiena
Quando il dolore è scomparso o trascorsi i 3 minuti rimuovete la pallina e la posizionate sull'altro lato in punto simmetrico a quello precedentemente scelto
Il punto potrebbe essere non contratto o non doloroso in questo caso terrete la pallina soltanto 1 minuto respirando tranquillamente
Altrimenti, come per l'altro lato, terrete la pallina fino a scomparsa del dolore o per 3 minuti
Riepilogando
Materiale occorrente: un tappetino e una pallina da tennis
Individuate 1 o 2 punti dolorosi o contratti delle spalle o della schiena e lavorateli con la pallina se avete una contrattura acuta usate la pallina tutti i giorni per una settimana
se è da un po' di tempo che avete la contrattura, o se la contrattura è frequente, magari per una posizione che si assume al lavoro, usate la pallina 2-3 volte a settimana